Bir hafta kilo vermek için tamamen gerçek bir terimdir. Bir hafta boyunca bir diyet vücudunuz için yararlı olabilir veya ayrıca sağlığa onarılamaz zarar verebilir - hepsi diyet ve menüye bağlıdır. Size evde bir hafta içinde nasıl kilo vereceğinizi söylüyoruz.
Evde bir hafta içinde kilo vermek aslında o kadar da zor değil. 2 kg, 5 kg, 7 kg sıfırlanacak birkaç basit ve ucuz ekspres diyet vardır. Ve hatta 10 kg. Nihai sonuç, vücudun bireysel özelliklerine ve başlangıç ağırlığına bağlıdır, ancak görünür sonuç kesinlikle olacaktır. Bir diyetle mide, kalçalar ve diğer ekstra çıkıntıları tamamen çıkarmak için işe yaramayacaktır, vücudun istenen formları kazanması için daha fazla spor bağlamanız gerekir.
Evde bir haftada nasıl kilo verilir
Bir diyette otururken, sonucu mümkün olan en kısa sürede görmek istiyoruz. Şansın sahip olacağı gibi, kilo kaybı kademeli olarak gerçekleşir ve bir koşu anında sonuçlara yol açmaz. Sadece bir hafta içinde sevilen rüyaya yaklaşmaya yardımcı olacak birkaç numara topladık.
Bir diyet planlayın
Meninizi gün için ne kadar dikkatli bir şekilde planlarsanız (hatta bir hafta önceden), fast food çalışmak için aniden en yakın hale gelme olasılığı o kadar az olur. Bir hafta önceden ürün satın almak ve sağlıklı yemekler pişirmek için Pazar günü almaya çalışın. Bazıları dondurulabilir, porsiyonlara bölünebilir ve kutulara yayılabilir. Dondurucudan dinleme Bu yararlı boşluklar akşam, sabah sizinle birlikte hazır bir öğle yemeği alabilirsiniz.
Yarın gerekli
Kahvaltı en önemli yemektir. Gün boyunca ruh hali, enerji ve iştah buna bağlıdır. Tam tahıl, proteinler, uyandıktan sonra sağlıklı yağlar, öğlen güçlü iştahın ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olacaktır. Ve sabahları küçük bir tatlı yedikten sonra, işten sonra kolayca terk edersiniz.
Eldeki yararlı atıştırmalıklar
Diyet atıştırmalıkları, temel yemekler arasındaki açlığın kontrolüne yardımcı olacaktır. Bugün, önemli bir toplantı nedeniyle, öğle yemeğini kaçırmanız, çalışmak için yararlı bir atıştırmalık almanız gerekecek. Örneğin, sebze ve meyve dilimleri hazırlanabilir. Ödemede bir çikolata almamak için, kurutulmuş meyveleri bir çantada yanınızda taşıyın. Bir trafik sıkışıklığına sıkı sıkıya sıkışmışsanız, bir arabanın jumper'ındaki bir torba kurutulmuş meyve veya kızarmış fındık değil çok yararlı olacaktır.
Çok su iç
"Sakalla" olarak adlandırılan gerçek, ama önemi unutulmamalıdır. Gerekli su miktarı vücudu en yüksek seviyede destekler, özellikle akıllıca içerseniz: yemeklerden yarım saat önce bir cam daha az yemeye yardımcı olacaktır, cam yemek yedikten 45 dakika sonra metabolizmayı iyileştirecektir. Ancak bir yemek sırasında içmek mide suyunu çözecek ve sadece sindirimi yavaşlatacaktır.
Daha az tuz
Tuz şeker değildir ve ondan, elbette şişmanlaşmazlar. Bununla birlikte, içinde bulunan sodyumdur, vücutta sıvı ve şişkinlikte bir gecikmeye yol açar. Fazla "su ağırlığı" olarak adlandırılır. Ondan kurtulmak için tuz tüketimini azaltın. Saf haliyle, örneğin salatalara ekleyerek limon suyu ile değiştirin. “Beyaz ölümün” konserve ürünlerinin, sosların, peynirlerin (ve içlerindeki yağ yüzdesi ne kadar düşük olursa, daha fazla tuz) olduğunu unutmayın. Restoranlarda, garsondan bulaşıkları tuzlamamasını isteyin: bunu masada kendiniz yapabilirsiniz veya hiç yapmayabilirsiniz. Alışkanlığın gücü daha güçlü ise, azaltılmış sodyum içeriğine sahip seçenekleri seçin.
Sebzeli akşam yemeği ve akşam yemeği
Ana yemeğe başlamadan önce, bir sebze salatası veya hafif çorba yiyin, örneğin bir minestron veya pancar (sebze de olsa bir krema çorba, krema dayanır ve sadece hafif görünür). Böylece, mideyi daha az makarna yemeye veya hamburgerden en az bir çörek bırakmaya yardımcı olacak faydalı doku ile dolduracaksınız. Buna ek olarak, başlangıçta salata yerseniz, sonunda bu konuda “unutma” şansınız daha azdır.
Evde Yemek
Ev yapımı pişirme, bulaşıkların bileşimi üzerinde toplam kontrolü garanti eder. Aynı zamanda, olmayan gizli kaloriler hakkındaki kaygıyı ortadan kaldırır ve en sağlıklı restoranda bile görünecektir.
Beyaz ürünleri redded
Tuz ve şekere ek olarak, beyaz ekmek, patates, yağ süt ürünleri - kilo vermek için tüm susuzlukların temel taşıdır (proteinler bu listeye dahil değildir). Onları bir hafta boyunca reddetmek çok zor değil. Uzun vadede, çoklu renkte meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, sağlıklı proteinleri ve sağlıklı yağları değiştirerek beyazları minimumda kullanmaya çalışın.
Bir Hafta Diyet
Kilo kaybı için katı son tarihleriniz yoksa, sonuçları kovalamamak daha iyidir: 5 kg veya daha fazla kaybetmek için 2 hafta boyunca bir diyet seçin. Ne kadar fazla kilo verirseniz, o kadar uzun vadeli diyete uymanız gerekir. 4 hafta boyunca, 7 hafta boyunca diyet sadece sağlığa zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uzun vadeli bir sonuç verir. Aşırı kilo kaybı koşullarında, vücut kaybedeceği kadar çabuk kilo alacaktır. Bazen, zor bir haftalık diyet, beklenen sonucu hiç getirmez, çünkü vücut rezerv yapmaya başlar ve keskin açlığı önler. 7 hafta boyunca bir diyet sindirim sistemini yeniden inşa edecektir, metabolizmanın geri kazanılmasına yardımcı olacaktır ve sadece farklı yeme alışkanlığınızı geliştirir.
7 hafta hatta 4 hafta bile sert bir diyet gözlemlemek çok zordur. Alışkanlıktan, arızalar, oburluk nöbetleri mümkündür, bu da genel açlığın arka planına karşı somut zarara neden olur. Bu nedenle, 3 hafta veya daha fazla diyet, gıda hacmini azaltmaya değil, katı güç modunda, porsiyonlarda (küçük miktarlarda sık sık yemek daha iyidir), gün boyunca enerjik olarak zengin yiyeceklerin uygun dağılımına (sabah - karmaşık karbonhidratlar, akşam - proteinler) odaklanır.